Seated Cable Rows

Instrucciones

1. Para este ejercicio necesitarás una máquina de remo con polea baja y una barra en V. Nota: la barra en V te permite un agarre neutro, con las palmas mirándose entre sí. Para la posición inicial, siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma o barra frontal, asegurándote de que las rodillas queden ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. Inclínate hacia adelante manteniendo la alineación natural de la espalda y toma los agarres de la barra en V.
3. Con los brazos extendidos, tira hacia atrás hasta que el torso quede a 90 grados respecto a las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho hacia afuera. Debes sentir un buen estiramiento en los dorsales mientras sostienes la barra al frente. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. Manteniendo el torso estático, tira de los agarres hacia el torso manteniendo los brazos pegados a él hasta tocar el abdomen. Exhala mientras realizas ese movimiento. En ese punto debes apretar con fuerza los músculos de la espalda. Mantén esa contracción un segundo y regresa despacio a la posición original mientras inhalas.
5. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.