Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con tríceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas las mancuernas de pie sobre tus muslos.
- Sube las mancuernas de una en una usando los muslos para llevarlas a la altura de los hombros a cada lado.
- Rota las muñecas para que las palmas de tus manos queden mirando hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
- Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen en la parte superior.
- Tras una pausa de un segundo, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite la cantidad de repeticiones recomendada.