Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Instrucciones

1. Coloca un banco frente a una máquina de polea baja que tenga una barra o un accesorio de barra EZ.
2. Aleja el banco lo suficiente para que, al llevar la manija a la parte superior de los muslos, se genere tensión en la polea al elevarse la pila de pesos.
3. Ahora sujeta la manija con ambas manos, las palmas hacia arriba, usando un agarre al ancho de hombros.
4. Da un paso atrás y siéntate en el banco con los pies separados aproximadamente al ancho de hombros, firmes en el suelo.
5. Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos sobre los muslos con la parte posterior de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
6. Baja la barra lo más posible mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
7. Ahora flexiona la barra hacia arriba lo más alto posible mientras contraes los antebrazos. Consejo: Solo la muñeca debe moverse, no los antebrazos.
8. Tras una contracción de un segundo arriba, vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
9. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.