See-Saw Press (Alternating Side Press)

Instrucciones

1. Toma una mancuerna con cada mano y ponte de pie erguido.
2. Lleva (carga) las mancuernas hasta el nivel del pecho/hombros y luego rota las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia ti como si te prepararas para hacer un Arnold Press. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora comienza a extender el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras rotas la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia adelante a medida que subes. Los codos también deben abrirse a medida que levantas el peso. Simultáneamente, también te inclinarás desde la cadera hacia el lado contrario. Consejo: si realizas el ejercicio correctamente, debería verse como si intentaras alcanzar algo por encima de la cabeza en el lado derecho de tu cuerpo, pero con el brazo izquierdo. Exhala mientras realizas este movimiento.
4. Una vez que alcances la posición superior inhala. Luego, con el peso completamente extendido por encima de la cabeza e inclinado hacia tu lado derecho, comienza el movimiento hacia el lado izquierdo.
5. Repite las repeticiones recomendadas.