Shotgun Row
Shotgun Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Engancha una sola manija a una polea baja.
- Tras seleccionar el peso correcto, colócate un par de pasos hacia atrás con una postura amplia de piernas separadas. Tu brazo debe estar extendido y el hombro hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
- Realiza el movimiento retrayendo el hombro y flexionando el codo. A medida que tiras, supina la muñeca, girando la palma hacia arriba conforme avanzas.
- Tras una breve pausa, vuelve a la posición inicial.