Side Jackknife
Side Jackknife es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate de lado con las piernas apiladas y extendidas.
- Coloca el brazo de abajo en el suelo para estabilidad y la mano de arriba detrás de la cabeza.
- Eleva simultáneamente las piernas y el tronco superior el uno hacia el otro.
- Contrae los oblicuos en la parte superior del movimiento.
- Baja con control y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.