Single-Arm Linear Jammer

Single-Arm Linear Jammer es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con pecho y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.

Actualizado el 25 de julio de 2026

Músculos principales

Hombros

Músculos secundarios

Pecho Tríceps

Nivel

Intermedio

Mecánica

Compuesto

Equipo

Barra

Categoría

Fuerza

Instrucciones

Coloca una barra en un landmine o ánclala de forma segura en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado.
Eleva la barra desde el suelo, llevándola a tus hombros con una o ambas manos. Adopta una postura amplia. Esta será tu posición inicial.
Realiza el movimiento extendiendo el codo, empujando el peso hacia arriba. Muévete de forma explosiva, extendiendo por completo las caderas y rodillas para producir la máxima fuerza.
Vuelve a la posición inicial.