Single Leg Butt Kick
Single Leg Butt Kick es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Comienza de pie sobre una pierna, con la rodilla flexionada elevada. Esta será tu posición inicial.
- Usando un salto con contramovimiento, despega hacia arriba extendiendo la cadera, la rodilla y el tobillo de la pierna apoyada.
- Inmediatamente flexiona la rodilla e intenta tocar tu glúteo con el talón de tu pierna de salto.
- Vuelve la pierna a una posición parcialmente flexionada debajo de las caderas y aterriza. Tu pierna contraria debe permanecer relativamente en la misma posición durante todo el ejercicio.