Single Leg Push-off

Single Leg Push-off es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.

Músculos principales

Cuádriceps

Músculos secundarios

Pantorrillas Isquiotibiales

Nivel

Principiante

Mecánica

Compuesto

Equipo

Otro

Categoría

Pliometría
Single Leg Push-off - Paso 1 Single Leg Push-off - Paso 2

Instrucciones

  1. Párate en el suelo con un pie apoyado sobre el cajón, el talón cerca del borde.
  2. Empuja con el pie que está sobre el cajón, intentando ganar tanta altura como sea posible extendiendo la cadera y la rodilla.
  3. Aterriza con el mismo pie sobre el cajón, devolviendo el otro pie a la posición inicial.

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