Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente trapecios, con hombros como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Con la barra a la altura del muslo, carga un peso adecuado.
- Párate con la barra detrás de ti, tomando un agarre prono al ancho de hombros sobre la barra y desengancha el peso. Debes estar de pie erguido con la cabeza y el pecho erguidos y los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el movimiento encogiendo los hombros directamente hacia arriba. No flexiones los brazos ni las muñecas durante el movimiento.
- Tras una breve pausa, vuelve el peso a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de enganchar los ganchos para colocar el peso.