Smith Machine Calf Raise

Instrucciones

1. Coloca un bloque o un disco debajo de la barra en la máquina Smith. Ajusta la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, sube a los discos con las puntas de los pies y coloca la barra sobre la parte posterior de tus hombros.
2. Toma la barra con ambas manos mirando hacia adelante. Rota la barra para desengancharla. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva los talones tan alto como sea posible empujando con las puntas de los pies, flexionando la pantorrilla en la parte superior de la contracción. Tus rodillas deben permanecer extendidas. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas al bajar los talones.
5. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.