Smith Machine Reverse Calf Raises

Instrucciones

1. Ajusta la barra en la máquina Smith a tu altura y alinea una plataforma elevada justo debajo de la barra.
2. Párate sobre la plataforma con los talones de tus pies asegurados encima de ella y las puntas de los pies sobresaliendo por el borde. Coloca los dedos de los pies mirando hacia adelante con una postura al ancho de hombros.
3. Ahora coloca los hombros debajo de la barra manteniendo la posición de los pies descrita y empuja la barra hacia arriba extendiendo las caderas y rodillas hasta que tu torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: La barra sobre tu espalda es solo para fines de equilibrio.
4. Eleva las puntas de los pies mientras exhalas extendiendo los dedos de los pies lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantenga inmóvil en todo momento. No debe haber ninguna flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
5. Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando las puntas de los pies y los dedos.
6. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.