Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca un banco en el rack y carga la barra con un peso adecuado. Recuéstate en el banco, colocando la planta de los pies contra la barra. Desbloquea la barra y extiende las piernas. Quizá necesites usar las manos para ayudarte. Para mayor estabilidad, sujeta los lados de la máquina Smith. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el movimiento rotando la pelvis, flexionando la columna para elevar las caderas del banco. Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
- Tras una breve pausa, vuelve las caderas al banco.
- Repite el número deseado de repeticiones.