Smith Machine Leg Press
Smith Machine Leg Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca la barra de una máquina Smith a un par de pasos del suelo. Asegúrate de que descanse sobre los seguros. Tras cargar la barra con un peso adecuado, recuéstate debajo de la barra. Coloca la parte media de los pies sobre la barra, llevando las rodillas hacia el pecho. Esta será tu posición inicial.
- Comienza el movimiento empujando a través de los pies para mover la barra hacia arriba, extendiendo las caderas y rodillas. No bloquees las rodillas.
- En la parte superior del movimiento, haz una breve pausa antes de volver a la posición inicial.