Smith Machine One-Arm Upright Row
Smith Machine One-Arm Upright Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con bíceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Con la barra a la altura del muslo, carga un peso adecuado.
- Toma un agarre amplio sobre la barra y desengancha el peso, retirando tu mano libre de la barra. Tu brazo debe estar extendido mientras te paras erguido con la cabeza y el pecho erguidos. Esta será tu posición inicial.
- Comienza el movimiento flexionando el codo, elevando el brazo superior con el codo apuntando hacia afuera. Continúa hasta que tu brazo superior quede paralelo al suelo.
- Tras una breve pausa, vuelve el peso a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de enganchar los ganchos para colocar el peso.