Smith Machine Pistol Squat
Smith Machine Pistol Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Para comenzar, primero ajusta la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Colócate debajo de ella y sitúa la barra sobre la parte posterior de tus hombros.
- Toma la barra con las manos mirando hacia adelante, desbloquéala y levántala del rack extendiendo las piernas. 3
- Mueve un pie hacia adelante unos 30 cm por delante de la barra. Extiende la otra pierna hacia el frente, manteniéndola en el aire. Mira siempre hacia adelante y mantén una columna neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo una buena postura, baja flexionando la rodilla y la cadera, bajando tanto como tu flexibilidad lo permita.
- Haz una breve pausa abajo y luego vuelve a la posición inicial empujando a través del talón de tu pie, extendiendo la rodilla y la cadera.