Snatch

Instrucciones

1. Coloca los pies en una postura al ancho de hombros con la barra apoyada justo por encima de la unión entre los dedos y el resto del pie.
2. Con un agarre de palmas hacia abajo, flexiona las rodillas y, manteniendo la espalda plana, sujeta la barra usando un agarre más ancho que el ancho de hombros. Baja las caderas y asegúrate de que tu cuerpo descienda como si fueras a sentarte en una silla. Esta será tu posición inicial.
3. Comienza a empujar el suelo con los pies como si fuera una plataforma móvil y, simultáneamente, empieza a levantar la barra manteniéndola cerca de tus piernas.
4. Cuando la barra llegue a la parte media de tus muslos, empuja el suelo con las piernas y eleva tu cuerpo hasta una extensión completa en un movimiento explosivo.
5. Eleva los hombros hacia atrás en un movimiento de encogimiento mientras subes la barra, levantando los codos hacia los lados y manteniéndolos por encima de la barra tanto tiempo como sea posible.
6. Ahora, en un movimiento muy rápido pero potente, debes meter tu cuerpo debajo de la barra cuando esta haya alcanzado un punto lo suficientemente alto como para controlarla, y descender bloqueando los brazos y sosteniendo la barra por encima de la cabeza mientras adoptas una posición de sentadilla.
7. Finaliza el movimiento levantándote de la posición de sentadilla para completar el levantamiento. Al final del levantamiento, ambos pies deben quedar en línea y los brazos completamente extendidos sosteniendo la barra por encima de la cabeza.