Speed Squats
Speed Squats es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra sobre la parte alta de la espalda como lo harías para una sentadilla normal.
- Usa un peso más ligero de lo habitual, alrededor del 50-60% de tu máximo.
- Baja rápidamente pero bajo control a la posición de sentadilla.
- Explota hacia arriba tan rápido como sea posible manteniendo una buena técnica.
- El enfoque está en la velocidad y la potencia, no en el peso máximo.