Split Jerk
Split Jerk es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Estando de pie con el peso apoyado en la parte frontal de los hombros, comienza con el descenso. Con los pies directamente bajo las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás.
- Baja solo ligeramente e invierte la dirección tan potentemente como sea posible. Empuja a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de apartar la cabeza cuando la barra deje los hombros. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, deben colocarse en la posición de recepción tan rápido como sea posible.
- En el breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba lo empujará hacia abajo. Los pies deben moverse a una postura en tijera, un pie adelante y uno atrás, con las rodillas parcialmente flexionadas. Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza.
- Vuelve a una posición de pie, juntando los pies.