Split Jump
Split Jump es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Adopta una posición de zancada con un pie adelante y la rodilla flexionada, y la rodilla trasera casi tocando el suelo.
- Asegúrate de que la rodilla delantera quede sobre la línea media del pie.
- Extendiendo a través de ambas piernas, salta tan alto como sea posible, balanceando los brazos para ganar impulso.
- Al saltar, junta los pies y vuélvelos a sus posiciones iniciales al aterrizar.
- Absorbe el impacto volviendo a la posición inicial.