Squat Jerk

Instrucciones

1. Estando de pie con el peso apoyado en la parte frontal de los hombros, comienza con el descenso. Con los pies directamente bajo las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo ligeramente e invierte la dirección tan potentemente como sea posible. Empuja a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de apartar la cabeza cuando la barra deje los hombros.
2. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, deben colocarse en la posición de recepción tan rápido como sea posible. En el breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba lo empujará hacia abajo. Los pies deben moverse con fuerza hasta justo por fuera de las caderas, girados hacia afuera según sea necesario. Recibe la barra con tu cuerpo en una sentadilla completa y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Manteniendo la barra alineada sobre la parte frontal de los talones, con la cabeza y el pecho erguidos, empuja a través de los talones de los pies para llegar a una posición de pie. Vuelve el peso al suelo con cuidado.