Squat with Plate Movers

Instrucciones

1. Para comenzar, primero coloca la barra en un rack justo por debajo de la altura de los hombros. Coloca un disco en el suelo a un par de pasos por detrás del rack. Una vez cargada la barra, colócate debajo de ella y sitúa la parte posterior de tus hombros sobre ella.
2. Sujeta la barra con ambas manos y levántala del rack empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso.
3. Aléjate del rack y adopta una postura amplia con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, con un pie sobre el disco. Mantén la cabeza erguida en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas y caderas. Continúa hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas quede ligeramente por debajo de los 90 grados.
5. Eleva la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones de tus pies mientras extiendes las caderas y rodillas.
6. En la parte superior del movimiento, da un paso lateral, juntando los pies al lado contrario del disco.
7. Usando tu pie interior, empuja el disco, deslizándolo por el suelo hasta donde estabas parado.
8. Coloca tu pie interior sobre el disco, adoptando una postura amplia para la siguiente repetición.