Standing Bradford Press
Standing Bradford Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con tríceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra cargada a la altura de los hombros en un rack. Con un agarre prono al ancho de hombros, comienza con la barra apoyada en la parte frontal de tus hombros. Esta es tu posición inicial.
- Inicia el levantamiento extendiendo los codos para empujar la barra por encima de la cabeza. Evita bloquear el codo mientras mueves el peso por detrás de tu cabeza.
- Baja la barra hacia la parte posterior de la cabeza hasta que tu codo forme un ángulo recto.
- Levanta la barra de nuevo por encima de tu cabeza extendiendo los codos
- Baja la barra a la posición inicial.
- Alterna de esta manera hasta que completes la cantidad de repeticiones recomendada.