Standing Cable Lift

Instrucciones

1. Conecta una manija estándar a una torre y mueve el cable a la posición de polea más baja.
2. Con tu costado hacia el cable, sujeta la manija con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. Tu brazo extendido debe quedar alineado con el cable.
3. Con los pies separados al ancho de hombros, ponte en cuclillas y sujeta la manija con ambas manos. Tus brazos deben seguir completamente extendidos.
4. En un solo movimiento, tira de la manija hacia arriba y a través de tu cuerpo hasta que tus brazos queden en una posición completamente extendida por encima de tu cabeza.
5. Mantén la espalda recta y los brazos cerca de tu cuerpo mientras pivotas el pie trasero y enderezas las piernas para conseguir un rango de movimiento completo.
6. Retrae los brazos y luego el cuerpo. Vuelve a la posición neutra de forma lenta y controlada.
7. Repite hasta el fallo.
8. Luego, recolócate y repite la misma serie de movimientos del lado contrario.