Standing Cable Wood Chop

Instrucciones

1. Conecta una manija estándar a una torre y mueve el cable a la posición de polea más alta.
2. Con tu costado hacia el cable, sujeta la manija con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. Tu brazo extendido debe quedar alineado con el cable.
3. Con los pies separados al ancho de hombros, estira hacia arriba con tu otra mano y sujeta la manija con ambas manos. Tus brazos deben seguir completamente extendidos.
4. En un solo movimiento, tira de la manija hacia abajo y a través de tu cuerpo hacia tu rodilla delantera mientras rotas el torso.
5. Mantén la espalda y los brazos rectos y el core firme mientras pivotas el pie trasero y flexionas las rodillas para conseguir un rango de movimiento completo.
6. Mantén tu postura y los brazos rectos. Vuelve a la posición neutra de forma lenta y controlada.
7. Repite hasta el fallo.
8. Luego, recolócate y repite la misma serie de movimientos del lado contrario.