Standing Military Press

Instrucciones

1. Comienza colocando una barra a la altura del pecho en un rack de sentadillas. Una vez elegido el peso, toma la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante). Asegúrate de agarrar la barra más ancho que el ancho de hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y apoya la barra sobre las clavículas. Levanta la barra manteniéndola apoyada en el pecho. Da un paso atrás y coloca los pies al ancho de hombros.
3. Una vez que tomes la barra con el agarre correcto, súbela por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Sostenla a la altura de los hombros y ligeramente adelante de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
4. Baja la barra despacio hacia las clavículas mientras inhalas.
5. Sube la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.