Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Instrucciones

1. Comienza con una mancuerna en una mano con el brazo completamente extendido hacia el costado usando un agarre neutro. Usa tu otro brazo para sujetarte de un banco inclinado y mantener el equilibrio.
2. Tus pies deben estar separados al ancho de hombros. Ahora eleva lentamente la mancuerna hasta que crees un ángulo de 90 grados con tu brazo. Nota: Tu antebrazo debe quedar perpendicular al suelo. Continúa manteniendo un agarre neutro durante todo el ejercicio.
3. Eleva lentamente la mancuerna hasta que tu brazo quede completamente extendido. Esta es la posición inicial.
4. Mientras inhalas, baja el peso hasta que tu brazo quede de nuevo en un ángulo de 90 grados.
5. Siente la contracción un segundo y luego vuelve a elevar el peso hacia la posición inicial mientras exhalas. Recuerda sujetarte del banco inclinado y mantener los pies en posición para conservar el equilibrio durante el ejercicio.
6. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.