Standing Rope Crunch
Standing Rope Crunch es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Engancha una cuerda a una polea alta y selecciona un peso adecuado.
- Ponte de espaldas a la torre de poleas. Toma la cuerda con ambas manos sobre los hombros, sujetándola contra la parte alta del pecho. Esta será tu posición inicial.
- Realiza el movimiento flexionando la columna, contrayendo hacia abajo con el peso todo lo que puedas.
- Mantén la contracción máxima un momento antes de volver a la posición inicial.