Stomach Vacuum Stretch
Stomach Vacuum Stretch es un ejercicio de aislamiento de la categoría estiramiento, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Para empezar, ponte de pie recto con los pies al ancho de los hombros. Coloca las manos en las caderas. Esta es la posición inicial.
- Ahora inhala lentamente todo el aire posible y luego empieza a exhalar todo lo que puedas mientras metes el estómago tanto como puedas y mantén esta posición. Intenta visualizar tu ombligo tocando la columna.
- Una contracción isométrica dura unos 20 segundos. Durante los 20 segundos de mantenimiento, intenta respirar con normalidad. Luego inhala y lleva el estómago de vuelta a la posición inicial.
- Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizarlo durante más de 20 segundos. Consejo: puedes llegar poco a poco hasta los 40-60 segundos.
- Repite las series recomendadas.