Sumo Deadlift
Sumo Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con aductores, antebrazos, glúteos, zona lumbar, dorsales, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que esta cruce el centro de los pies. Los pies deben colocarse muy separados, cerca de los seguros. Flexiónate en las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente por debajo de los hombros, por dentro de las piernas, y puedes usar un agarre pronado, un agarre mixto o un agarre de gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga los brazos.
- Toma aire y luego baja las caderas, mirando hacia adelante con la cabeza y el pecho arriba. Impulsa contra el suelo, separando los pies, con el peso en la mitad trasera de los pies. Extiende las caderas y las rodillas.
- A medida que la barra pasa las rodillas, inclínate hacia atrás e impulsa las caderas contra la barra, juntando las escápulas.
- Devuelve el peso al suelo flexionando en las caderas y controlando el peso en el descenso.