Superman
Superman es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Para empezar, recuéstate recto y boca abajo sobre el suelo o una colchoneta. Los brazos deben estar completamente extendidos frente a ti. Esta es la posición inicial.
- Simultáneamente eleva los brazos, las piernas y el pecho del suelo y mantén esta contracción durante 2 segundos. Consejo: aprieta la zona lumbar para obtener los mejores resultados de este ejercicio. Recuerda exhalar durante este movimiento. Nota: al mantener la posición contraída, deberías verte como Superman cuando vuela.
- Comienza a bajar lentamente los brazos, las piernas y el pecho de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite las repeticiones recomendadas en tu programa.