Weighted Ball Hyperextension

Weighted Ball Hyperextension es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una pelota de ejercicio. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.

Actualizado el 25 de julio de 2026

Músculos principales

Zona lumbar

Músculos secundarios

Glúteos Isquiotibiales

Nivel

Intermedio

Mecánica

Compuesto

Equipo

Pelota de ejercicio

Categoría

Fuerza

Instrucciones

Para empezar, recuéstate sobre un balón de ejercicio con el torso presionando contra el balón y paralelo al suelo. La punta de los pies debe estar presionada contra el suelo para ayudarte a mantener el equilibrio. Coloca un disco de peso bajo el mentón o detrás del cuello. Esta es la posición inicial.
Eleva lentamente el torso flexionando a la altura de la cintura y la zona lumbar. Recuerda exhalar durante este movimiento.
Mantén la contracción en la zona lumbar durante un segundo y baja el torso de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
Repite las repeticiones recomendadas en tu programa.