Thigh Adductor
Thigh Adductor es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente aductores, con glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Para empezar, siéntate en la máquina de aductores y selecciona un peso con el que te sientas cómodo. Cuando las piernas estén colocadas correctamente sobre las almohadillas de la máquina, sujeta las asas de cada lado. Toda la parte superior del cuerpo (de la cintura hacia arriba) debe permanecer fija. Esta es la posición inicial.
- Presiona lentamente contra la máquina con las piernas para juntarlas entre sí mientras exhalas.
- Siente la contracción durante un segundo y comienza a llevar las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Nota: recuerda mantener la parte superior del cuerpo fija y evita movimientos bruscos y rápidos para evitar lesiones.
- Repite las repeticiones recomendadas.