Tuck Crunch

Instrucciones

1. Para empezar, recuéstate en el suelo o en una colchoneta con la espalda apoyada contra el suelo. Los brazos deben estar a los costados con las palmas mirando hacia abajo.
2. Las piernas deben estar cruzadas envolviendo un tobillo alrededor del otro. Eleva lentamente las piernas en el aire hasta que los muslos estén perpendiculares al suelo con una ligera flexión en las rodillas. Nota: las rodillas y los dedos de los pies deben quedar paralelos al suelo, a diferencia de los muslos.
3. Levanta los brazos del suelo y crúzalos de modo que descansen sobre el pecho. Esta es la posición inicial.
4. Manteniendo la zona lumbar apoyada contra el suelo, eleva lentamente el torso. Recuerda exhalar mientras realizas esta parte del ejercicio.
5. Comienza a bajar lentamente el torso de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite las repeticiones recomendadas.