Two-Arm Kettlebell Jerk
Two-Arm Kettlebell Jerk es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente hombros, con pantorrillas, cuádriceps y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Lleva dos kettlebells a los hombros. Lleva las kettlebells a los hombros extendiendo las piernas y las caderas mientras balanceas las kettlebells hacia los hombros. Rota las muñecas al hacerlo, de modo que las palmas queden mirando hacia adelante. Baja unos centímetros en sentadilla e invierte el movimiento rápidamente impulsando ambas kettlebells por encima de la cabeza. Inmediatamente después del impulso inicial, vuelve a bajar en sentadilla y colócate debajo de las kettlebells. Una vez que las kettlebells estén bloqueadas arriba, ponte de pie erguido para completar el ejercicio.