Upright Barbell Row

Instrucciones

1. Sujeta una barra con un agarre pronado algo más estrecho que el ancho de los hombros. La barra debe descansar sobre la parte alta de los muslos con los brazos extendidos y una ligera flexión en los codos. La espalda también debe estar recta. Esta será tu posición inicial.
2. Ahora exhala y usa los laterales de los hombros para elevar la barra, subiendo los codos hacia arriba y hacia los lados. Mantén la barra cerca del cuerpo mientras la elevas. Continúa elevando la barra hasta que casi toque el mentón. Consejo: los codos deben dirigir el movimiento y siempre deben estar más altos que los antebrazos. Recuerda mantener el torso fijo y haz una pausa de un segundo en la parte alta del movimiento.
3. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4. Repite las repeticiones recomendadas.