Vertical Swing
Vertical Swing es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con glúteos, cuádriceps y hombros como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Deja que la mancuerna cuelgue con los brazos extendidos entre las piernas, sujetándola con ambas manos. Mantén la espalda recta y la cabeza arriba.
- Balancea la mancuerna entre las piernas, flexionando en las caderas y doblando ligeramente las rodillas.
- Invierte el movimiento con potencia extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para impulsarte hacia arriba, balanceando la mancuerna por encima de la cabeza.
- Al aterrizar, absorbe el impacto a través de las piernas y lleva la mancuerna hacia el torso antes de la siguiente repetición.