Weighted Bench Dip

Instrucciones

1. Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de la espalda y otro frente a ti. Con los bancos perpendiculares al cuerpo, sujétate del borde de un banco con las manos cerca del cuerpo, separadas al ancho de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos.
2. Las piernas estarán extendidas hacia adelante sobre el otro banco. Las piernas deben estar paralelas al suelo mientras el torso queda perpendicular al suelo. Pide a tu compañero que coloque la mancuerna sobre tu regazo. Nota: este ejercicio se realiza mejor con un compañero, ya que colocar el peso sobre el regazo puede ser complicado y causar lesiones sin ayuda. Esta será tu posición inicial.
3. Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas flexionando los codos hasta que bajes lo suficiente como para que haya un ángulo algo menor de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Consejo: mantén los codos lo más cerca posible durante el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
4. Usando los tríceps para volver a subir el torso, elévate de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite las repeticiones recomendadas.