Weighted Crunches
Weighted Crunches es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con un balón medicinal. Este ejercicio trabaja principalmente abdominales. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Balón medicinalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o sobre un banco con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Sujeta un peso contra el pecho, o puedes sostenerlo extendido por encima del torso. Esta será tu posición inicial.
- Ahora, exhala y comienza a despegar lentamente los hombros del suelo. Los hombros deben despegarse del suelo unos 10 cm mientras la zona lumbar permanece en el suelo.
- En la parte alta del movimiento, contrae los abdominales y haz una breve pausa.
- Luego inhala y baja lentamente de vuelta a la posición inicial.