Weighted Jump Squat
Weighted Jump Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra ligeramente cargada sobre la parte trasera de los hombros. También puedes usar un chaleco con peso, un saco de arena u otro tipo de resistencia para este ejercicio.
- El peso debe ser lo bastante ligero como para no frenarte de forma significativa. Los pies deben estar justo por fuera del ancho de los hombros con la cabeza y el pecho arriba. Esta será tu posición inicial.
- Usando un contramovimiento, baja parcialmente en sentadilla e invierte de inmediato la dirección para explotar del suelo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos. Mantén una buena postura durante todo el salto.
- Al volver al suelo, absorbe el impacto a través de las piernas.