Weighted Pull Ups
Weighted Pull Ups es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Engancha un peso a un cinturón de lastre y asegúralo alrededor de la cintura. Toma la barra de dominadas con las palmas de las manos mirando hacia adelante. Para un agarre medio, las manos deben estar al ancho de los hombros. Ambos brazos deben estar extendidos frente a ti sujetando la barra con el agarre elegido.
- Debes llevar el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta será tu posición inicial.
- Ahora, exhala y tira del torso hacia arriba hasta que la cabeza esté por encima de las manos. Concéntrate en juntar las escápulas hacia atrás y abajo a medida que alcanzas la posición contraída superior.
- Tras un breve momento en la posición contraída superior, inhala y baja lentamente el torso de vuelta a la posición inicial con los brazos extendidos y los dorsales completamente estirados.