Weighted Sissy Squat

Instrucciones

1. De pie erguido, con los pies al ancho de los hombros y la punta de los pies elevada, usa una mano para sujetarte de los postes de un rack de sentadillas y el otro brazo para sostener un disco sobre el pecho. Esta es tu posición inicial.
2. Mientras usas un brazo para sujetarte, flexiona las rodillas y baja lentamente el torso hacia el suelo llevando la pelvis y las rodillas hacia adelante. Inhala mientras bajas y detente cuando la parte superior e inferior de las piernas casi formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición de estiramiento durante un segundo.
3. Tras tu segundo de mantenimiento, usa los músculos del muslo para volver a subir el torso a la posición inicial. Exhala mientras subes.
4. Repite las veces recomendadas.