Wide-Grip Lat Pulldown

Instrucciones

1. Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha enganchada a la polea superior. Asegúrate de ajustar la almohadilla para las rodillas de la máquina a tu altura. Estas almohadillas evitan que la resistencia enganchada a la barra levante tu cuerpo.
2. Toma la barra con las palmas mirando hacia adelante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: para un agarre ancho, las manos deben separarse a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben separarse a una distancia igual al ancho de los hombros, y para un agarre cerrado a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra al ancho de agarre elegido, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte alta del pecho llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de máxima contracción. La parte superior del torso debe permanecer fija y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sujetar la barra; por lo tanto, no intentes bajar la barra usando los antebrazos.
5. Tras un segundo en la posición contraída juntando las escápulas, sube lentamente la barra de vuelta a la posición inicial hasta que los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento las repeticiones prescritas.