Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

Instrucciones

1. Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha enganchada a la polea superior. Asegúrate de ajustar la almohadilla para las rodillas de la máquina a tu altura. Estas almohadillas evitan que la resistencia enganchada a la barra levante tu cuerpo.
2. Toma la barra con las palmas mirando hacia adelante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: para un agarre ancho, las manos deben separarse a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben separarse a una distancia igual al ancho de los hombros, y para un agarre cerrado a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra al ancho de agarre elegido, lleva el torso y la cabeza hacia adelante. Imagina una línea desde el centro de la barra hasta la nuca. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la nuca llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de máxima contracción. La parte superior del torso debe permanecer fija y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sujetar la barra; por lo tanto, no intentes bajar la barra usando los antebrazos.
5. Tras un segundo en la posición contraída juntando las escápulas, sube lentamente la barra de vuelta a la posición inicial hasta que los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento las repeticiones prescritas.