Wide-Grip Rear Pull-Up
Wide-Grip Rear Pull-Up es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando un agarre ancho.
- Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra, lleva el torso y la cabeza hacia adelante de modo que haya una línea imaginaria desde la barra de dominadas hasta la nuca. Esta es tu posición inicial.
- Tira del torso hacia arriba hasta que la barra quede cerca de la nuca. Para ello, lleva los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y atrás mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia adelante. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de máxima contracción. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se desplaza y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sujetar la barra.
- Tras un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso de vuelta a la posición inicial hasta que los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
- Repite este movimiento las repeticiones prescritas.