Wide-Grip Standing Barbell Curl

Instrucciones

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando una barra por el agarre exterior ancho. Las palmas de las manos deben mirar hacia adelante. Los codos deben estar cerca del torso. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, lleva los pesos hacia arriba contrayendo el bíceps mientras exhalas. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y la barra quede a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo y aprieta el bíceps con fuerza.
4. Comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite las repeticiones recomendadas.