Yoke Walk
Yoke Walk es un ejercicio compuesto de la categoría strongman. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abdominales, abductores, aductores, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Strongman
Instrucciones
- El yoke suele hacerse con un aparato de yoke, pero a veces se ve con refrigeradores u otros objetos pesados.
- Comienza colocando el aparato sobre la parte trasera de los hombros. Con la cabeza mirando hacia adelante y la espalda arqueada, levanta el yoke impulsando a través de los talones.
- Comienza a caminar lo más rápido posible usando pasos cortos y rápidos. Puedes sujetar los postes laterales del yoke para ayudar a estabilizarlo y mantenerlo en posición. Continúa la distancia indicada lo más rápido posible, normalmente de 23 a 30 m.