Zercher Squats
Zercher Squats es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra en el hueco de los codos, sujetándola cerca del pecho.
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
- Mantén los codos pegados al cuerpo mientras bajas en sentadilla.
- Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más abajo.
- Impulsa a través de los talones para volver a ponerte de pie.