All Fours Quad Stretch
All Fours Quad Stretch est un exercice de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
AucunÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Commence à quatre pattes, puis soulève ta jambe du sol et attrape ton pied avec ta main.
- Utilise ta main pour tenir le pied ou la cheville, en gardant le genou complètement fléchi, ce qui étire les quadriceps et les fléchisseurs de hanche.
- Concentre-toi sur l'extension de tes hanches en les poussant vers le sol. Maintiens pendant 10 à 20 secondes puis change de côté.