Lying Prone Quadriceps Stretch
Lying Prone Quadriceps Stretch est un exercice de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Niveau
ExpertMécanique
AucunÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi sur le ventre au sol, ton partenaire agenouillé à côté de toi. Fléchis un genou et décolle cette jambe du sol, en essayant de toucher tes fessiers avec ton pied. Ton partenaire doit maintenir le genou et la cheville. Ce sera ta position de départ.
- Essaie de tendre ton genou tandis que ton partenaire empêche tout mouvement réel.
- Après 10 à 20 secondes, relâche tes muscles tandis que ton partenaire pousse doucement le pied vers tes fessiers, en étirant davantage les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.
- Après 10 à 20 secondes, change de côté.